회원가입 로그인

쇼핑몰

시크릿슬림

사용후기

다이어트 백과사전

셀프 다이어트

생활 다이어트

고객센터

다이어트 알고하자

다이어트 상식

다이어트 운동

다이어트 식단

다이어트 허와실

다이어트 생활습관

다이어트 약물

다이어트 스트레칭

다이어트 클리닉

다이어트 식사

다이어트 음식

다이어트 칼로리

일주일 다이어트

다이어트용 음식조절기



다이어트상식


스트레칭 동작 비만치료와 운동요법 1

스트레칭 동작 체중(체지방)감량 운동프로그램은 반드시 과다 체중자 또는 비만환자의 개인적 특성

(성, 연령, 생리적, 의학적, 직업적, 생활환경적)등을 고려하여 구성되었을 때 성공할 수 있습니다.
비체계적, 비과학적인 운동은 체지방 감량보다는 오히려 운동상해를 포함한 수 많은 부작용을 초래하기 때문입니다.
운동지도자와 운동수행자가 기본적으로 인지해야 할 체지방 감량운동의 일반적인 원리와 방법은 다음과 같습니다.

운동요법과 음식조절을 병행하면 효율이 높습니다.

체지방 감량은 밤늦게 먹는 야식이나 주식(조식, 중식, 석식) 사이에 먹는 간식과 같이 불필요한 열량 섭취를 제한하고
운동을 통한 소비열량을 늘렸을 때 성공할 수 있습니다.

유산소성 운동이 효과적입니다.

체지방 감량에 효과적인 유산소성 운동은 속보(빠르게 걷기), 조깅, 사이클링 처럼 대근육 집단이 가능한 많이 동원되는 운동으로서,
동작이 리드미컬(율동적)하고 지속적 이어야 하고, 즐길 수 있어야 하며, 운동시간과 운동빈도 특히 운동강도가
상대적으로 적절히 계획되어져야만 합니다.

운동강도가 낮을수록 지방 소모율이 높습니다.

운동강도가 높을수록 소비열량은 많아집니다.
그러나 운동에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의존도가 커지면서 지방보다는 근육당질(글리코겐)의 이용율이 높고, 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용하게 됩니다.

각 개인에게 적절한 운동 강도수준은 특정 운동을 얼마나 오랫동안 지속할 수 있는 가에 달려있습니다.
일반적으로 운동중 또는 운동직후의 심박수가 최대심박수 (최대심박수 = 220 - 나이)의 60∼80% 수준이 적당합니다.
이 정도 수준의 운동강도는 개별적으로 운동이 「'약간 가볍다' ∼ '다소 힘들다'」는 느낌을 갖는 운동강도에 해당합니다.

운동시간이 길어야 지방소모가 많아집니다.


지방연소에 적절한 운동강도가 낮기 때문에 단위시간당 소비하는 열량이 적을 수밖에 없습니다.
따라서 보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야 합니다.

적정 운동시간은 체중감량목표, 운동의 종류, 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지는데 일반적으로 1회 운동시간은 30∼90분 정도가 적당합니다.
구체적으로, 격일제로 1주일에 3일(회) 운동하는 사람은 1회 운동시 80∼90분, 4일 운동 할 경우 60∼80분,
5일 이상 운동할 경우 30∼60분 동안 지속하여야 가시적인 효과를 볼 수 있습니다.

1주일에 4일 이상 운동해야 성공할 수 있습니다.


적정운동강도&시간&종목(유형)을 기본 전제로 1주일에 최소한 4일 이상 규칙적으로 운동했을 때
비로서 체지방 감량에 성공할 수 있습니다.
1회(일) 운동을 2∼3시간 지속한다 할지라도 1주일에 1∼2번 운동할 경우 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.
가능하다면 1주일에 5∼6일(회)정도 수행하는 것이 바람직합니다

복부용을 일정기간 착용하시고 활동하시면 뱃살이 줄어든 것을 바지 입을 때 바로 알 수 있습니다.
시크릿슬림은 남녀공용 입니다.
시크릿슬림 뱃살빼는 복대 시크릿슬림 뱃살빠지는 복대
복부용을 일정기간 착용하시고 활동하시면 뱃살이 줄어든 것을 바지 입을 때 바로 알 수 있습니다.


다이어트용 음식조절기, 음식조절, 다이어트, 운동요법과 음식조절, 다이어트 음식조절, 음식조절다이어트, 다이어트용 음식조절기

전주비만치료

비만환자

여자 허리 둘레 90

하루 500kcal

유산소 운동의 효과

다이어트 운동 시간

단기간 다이어트 운동

단기간에종아리알빼는법

종아리살빼기방법

팔둑살 빼는 방법

복부피하지방빼는법

다이어트땀복

집에서 허벅지 살빼는법

앉아서 다리살빼기

뱃살빼는운동법

단시간살빼기방법

식이조절 방법

아줌마 몸무게 70

다이어트 일기

살이 잘 빠지는 타입

10일다이어트성공

헬스자전거다이어트

여자몸무게80

2달8키로감량

올챙이 아랫배

8kg 감량 다이어트

처진뱃살 운동

단기간뱃살빼기

뱃살빼는쉬운운동

뱃살빼기운동방법~

생활 속 뱃살 다이어트

윗배빼는법

아줌마 똥배

뱃살있는여자

처진뱃살 빼는 방법

뱃살 러브핸들

허리와배살빼기

가장쉬운뱃살빼는법

뱃살빼는다이어트

아랫뱃살 빼는 쉬운운동

배에 지방 빼는 법

허리보호대추천

다이어트 상식

40대 여성 운동 방법

처진팔뚝살빼는운동

팔뚝살빨리빼는법

2주 8kg 다이어트

감자양파다이어트

한달 줄넘기 다이어트

1달에15kg감량방법

3주에 7kg 뺴는 법

허벅지 운동 좋은점

1달에10키로감량후기

매일 30분걷기

운동으로 한달에 5kg빼기

5kg 다이어트 후기

뱃살빼는 복대

셀룰라이트 마사지

서비스이용약관

개인정보취급방침

에스크로

개인정보보안